[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25 PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12/10/8/6 stały ciężar - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6stały ciężar - wznosy barków ze sztangą 3 serie [...]
spam post w alternatywnej drodze!
[...] uginanie nóg na maszynie wyciskanie płaskie ściąganie linek na bramie (klatka) wiosłowanie podchwytem ściąganie linek wyciągu (triceps) wyciskanie sztangielek stojąc unoszenie ramion bokiem B: MC prostowanie nóg na maszynie wspięcia ze sztangą stojąc przenoszenie sztangielki drążek podchwytem wyciskanie żołnierskie unoszenie ramion w [...]
czyli barki wyciskanie sztangi za głowy 6/6/6 unoszenie sztangielek bokiem w góre 8/8/8 i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8 a teraz dobrze ?
Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku [...]
witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]
witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]
witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]
witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]
witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]
PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6 SRO Plecy: Sciaganie [...]
mogą być te barki?? wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s szrugsy 4s
Prosze o pomoc > Plecy
[...] najbardziej lubiane cwiczenie przezemnie. cwiczone od zawsze. czasem bylo zamienne z wyciskaniem sprzed glowy. w kazdym treningu barkow bylo to cwiczenie uwzglednione. 2.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami. teraz 3x 10 10 10. wczesniej 4x 12 12 10 10. Cwiczenie robie przez 2 lata. czasem robione prosta sztanga. w kazdym razie cwiczenie [...]
[...] 12x30kg, 9x33kg, 8x36kg+3x24kg+3x18kg - rozciągania 30s i spięcia 15s izometryczne - rozpiętki na płasko: 3s 8kg - wyciskanie sztangi sprzed brody: 12x55kg, 9x60kg, 7x65kg - unoszenie sztangielek bokiem: 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg Wrażenia Dipsy, 30kg poszło na 7 powtórzeń. Planowałem zakończyć na 6, ale jeszcze jest luz, więc za tydzień walimy [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10 - 8 - 6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 -10-8 daruj sobie i to i to, wystarczy unoszenie sztangi/sztangielek nad głowę, rusza i bary (zwłaszcza od przodu) i nadbudowuje trochę nad klatę Rozpietki na ławce płaskiej 3 s 10 - 8- 6 LUB PRZENOSZENIE [...]
[...] stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - unoszenie hantli bokiem do gory,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Teraz jest dobrze??jeśli nie to już nie wiem i [...]
[...] nie - ----- Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Plecy : - Unoszenie z opadu 3s 12/10/8 Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki : - unoszenie hantli bokiem 3s 12/10/8 Tricepsy : - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 Bicepsy : -uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 3s 12/10/8 Teraz [...]
[...] linki 12/10/8/6 = za dużo na trica, pracuje ciągle przy każdym wyciskaniu. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (na maszynie) 12/10/8/6 = -przenoszenie ciężarka 12/10 = -unoszenie hantel przodem 10/10 = te 3 ćwiczenia przy tak intensywnym i sporym treningu to już fetysz i przesada. -unoszenie sztangielek bokiem 10/10 = siądą Ci bary. [...]
Ok... czyli interesuje Cię sylwetka raczej z minimalną ilością tłuszczu i niewielką masą mięśniową... W takim przypadku polecam 4-5 treningów tygodniowo Dwa z tych treningów będą treningami siłowymi. Dwa treningi aerobowe I ewentualnie jeden interwałowy Mikrocykl tygodniowy wygląda w ten sposób: Pon - siłowy Wtorek - Aero długie Środa wolne [...]
Niekiepa dziennik! :)
[...] z przysiadami na suwnicy skosnej ) 4x 12 lydki 5. wspięcia na palce w staniu 4x 25 6. wspięcia na palce siedząc 4x 20 barki 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 12 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 12 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12 no i na kaptury 4. szrugsy ze sztangą 4x 12 Klatka + tric też wszedzie [...]
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
[...] : 65kg (+ 5kg) 6. UGINANIE NÓG : 55kg (+ 2,5kg) 7. WZNOSY NA ŁYDKI : 138kg (+ 5kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu 50kg (+ 2,5kg) 9. BRZUCH A unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x 3 ŁAWKA SKOSDobrze było. SIADY15 powtórzeń daje w dupę ale poszło . SKŁADANKA NA BARKIOj ciężko zachować technikę przy tym cieżarze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
